当你用拖延的方式宣泄自己的情绪的时候，除了能获得一点自我安慰之外，并不会有更多的好处。相反，拖延的所有弊端都会降临，总有一天让你感到难受。如果因为跟家人闹了一些小小的不愉快，就迟迟不肯下班回家，可能要不了几天就会为自己幼稚的行为感到后悔。
因为情绪不好而拖延的时候，可以试一试下面的几种方法，将自己从不良情绪中拯救出来。
第一步，躲开刚才发生不良情绪的环境几分钟。如果你是在办公室发生了不良情绪，那么现在走出去，到茶水间喝口水。
第二步，深呼吸，问问自己现在该做的事情是什么。在另一个环境里，问问自己现在该做什么，顺着这个任务想下去，先做什么，后做什么。
第三步，把任务摆在眼前，动手开始做。一旦动起来，情绪就能得到缓解，因此，不要停下来，集中精力做下去，直到你忘了刚才那种糟糕的情绪为止。
人都有情绪，可我们不能让那些情绪主宰我们的生活。我们需要掌控自己，不再受情绪摆弄，不再拖延。
什么是“正念修行”
拖延者往往生活在各种不良情绪之中，那些被拖延的事情和让他们感到担忧的事情也在摧残着他们的心灵，因此他们非常需要心理调节。